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晚饭后隔多久睡觉最合适?

2019-09-11 10:15:27来源:励志吧0次阅读

年底天天加班,饮食睡觉都不规律,经常吃完饭就直接睡觉,可是发现睡的时间虽然足够长,但醒后经常会感到头昏乏力。咨询了一位养生专家才知道,原来吃完饭是不能立马睡觉的,晚餐与睡眠最好相隔4小时,那么到底怎样才能吃得好又睡的香呢?

晚餐吃得不对,也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物:

兴奋大脑的食物。

咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神,这是众所周知的,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。

食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,使到消化道不适,腹内翻江倒海,自然难以安睡。

酒。

喝点酒短期内可能会比较容易睡,但长期下去,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果,否则,失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒,过量的酒影响了维生素B1的吸收利用,最后还会导致B1缺乏的神经炎,出现手指麻木等症状。

有人把 助眠酒 敲定为红酒,实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或 8度的白酒75毫克,高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升 8度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。

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