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肚子上的肉越来越多怎么办?肚子上的赘肉怎么减?[图]

2019-10-09 15:42:06来源:励志吧0次阅读

多余的脂肪堆积在腹部形成游泳圈和大肚腩。过多的脂肪是心脏病和糖尿病的潜在风险。但是脂肪只要开始堆积形成气候就很难甩掉他们。对于减肥那是间歇性积极向上,持续性萎靡不振。那肚子上的肉越来越多怎么办?肚子上的赘肉怎么减。

一、瘦肚子动作:

1. 掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

2.床沿升降

将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

3.曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

5.上腹肌训练

把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

6.下腹肌训练

双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

7.斜腹肌训练

使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

二、预防长肚子方法:

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上.

4 按摩腹部

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