游泳

牛奶怎么喝能够减肥?牛奶减肥的食谱有哪些?[图]

2019-10-12 20:36:09来源:励志吧0次阅读

牛奶是生活中很常见的饮品食物,其中含有的丰富营养成分对健康好处很多,而且正确的喝牛奶还能起到减肥的作用,那么牛奶怎么喝可以减肥?牛奶减肥的食谱有哪些?下面就来详细了解喝牛奶减肥的方法,以及牛奶减肥食谱有哪些吧。

1、牛奶减肥原理

一、优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪。

二、富含钙

钙有助于控制体重和脂肪,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。

2、牛奶减肥食谱

1、牛奶+麦片

食材:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙).

具体做法:早上喝高纤维麦片粥,想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙),晚上喝一杯200克的低脂牛奶。

2、牛奶椰菜减肥餐

原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用,把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状,再加入备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

配料:豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花,味精少许。

做法:把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,根据自己的口味加入调味品即可食用,可以用来当餐。

4、西红柿奶昔

西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低,对减肥有帮助。

材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。

做法:

step1、先将西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。

step2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。

5、香蕉杏仁奶

香蕉富含纤维质,有润肠通便,润肺止咳,清热解毒的作用,牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

做法:将香蕉去皮切段,与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁,再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀,装杯饮用即可。

6、红豆牛奶

红豆有很好的消水肿效果,与牛奶搭配在一起,对减肥有很好的作用。

材料:牛奶200克,红豆40克。

1、将红豆冷水泡发24小时,蒸开花、翻沙。

2、将蒸好的红豆加入牛奶煮开即可。

喜欢加糖的也可以加糖熬至粘稠。

7、牛奶苹果减肥

第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃,第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份,第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

3、喝牛奶注意事项

1、在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃桔子。因为牛奶中的蛋白质一旦与桔子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

2、牛奶与果汁不能同饮。牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

3、牛奶刚煮沸时不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶稍凉后再加糖不迟。

4、牛奶与巧克力不能同食。牛奶含有丰富蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。甚至出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

5、牛奶不能服药。

有人喜欢用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶会明显地影响人体对药物的吸收。由于牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效的释放及吸收。因此,在服药前后1小时也不要喝奶

6、牛奶与茶不宜同饮

牛奶中含有丰富的钙离子,而茶叶中的鞣酸会阻碍钙离子在肠胃中的吸收。

7、牛奶和韭菜或菠菜不能一起吃牛奶与含草酸多的韭菜混合食用,就会影响钙的吸收

8、牛奶不要用铜器加热

铜能加速对牛奶中所含的维生素A的破坏,而且还会加速营养素的损失。

9、牛奶与鸡蛋不宜同煮而食

鸡蛋里的卵白素,能使牛奶中的B族维生素失去作用,并能使人体内的酶受到一定程度的破坏,而且鸡蛋清中所含有的物质,能直接影响人体对蛋白质的吸收。

10、牛奶中不宜再加钙

牛奶富含钙,加钙奶、高钙奶都没有必要,而且过量的钙还会与牛奶中的酪蛋白结合成凝固物,反而使其营养丧失。

安阳治疗癫痫病费用
吉林治疗月经不调方法
十堰什么医院治疗白癜风
安阳治疗癫痫病医院
吉林治疗月经不调费用
分享到: