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什么是产后瑜伽?产后瑜伽什么时候开始好?[图]

2019-09-10 17:45:03来源:励志吧0次阅读

很多怀孕的妈咪们都很担心生完孩子以后的身材,也有些妈咪因此得了产后抑郁症。其实,产后瑜伽可以帮助你们哦,不减能减肥瘦身还可以舒缓心情。那么产后瑜伽有用吗?产后瑜伽什么时候开始好呢?产后瑜伽又有什么好处呢?看完下面的内容你就知道了。

1.什么是产后瑜伽

对女性而言,做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼,很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽,对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和快乐。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。相信了解了什么是产后瑜伽后,很多新妈妈都跃跃欲试了吧!那就运动起来吧,让生活重新注入活力!

2.产后瑜伽有用吗

产后瑜伽对新妈妈而言是有用的。新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降,过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽,不仅能塑造完美身材,也能增强体质,如此一举两得的事,何乐而不为呢?下面一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧!

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、产后瑜伽可以调整产后心态

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、女性私处下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

3.产后瑜伽什么时候开始

由于中国传统的坐月子方法其实并不科学,因此目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎。很多瑜伽教练指出,其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始。这样更有利于妈妈子宫的恢复。下面我们来看看三式可以在坐月子做的产后瑜伽,各位新妈妈不妨一试哦。

(1)产后第3天:腹式呼吸法

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

3、还原,全身放松,调息。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天:脸部按摩法

1、两手摩擦10次,产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天:简易轮式

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。...

4.产后瑜伽的好处

产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎,那么它到底有什么好处,使得这么多人力捧它呢?下面我们一起来看看产后瑜伽有什么好处吧!

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

以下几点,是产后瑜伽的好处。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

产后瑜伽是一种调整过的瑜珈,母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全,是专门为怀孕的母亲定制。由此可见,产后瑜伽对新妈妈而言,是最适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材,还能缓和心情,预防产后抑郁症,为新妈妈们的生活注入全新的活力,也增强了妈妈们的体质。各位新妈妈可以放心地锻炼起来了!

5.产后瑜伽的注意事项

随着产后瑜伽的流行,很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱,在做产后瑜伽的时候,还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急,要放松心态,才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

6.快速瘦腿瑜伽动作技巧

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

瘦腿瑜伽快速瘦腿瑜伽动作技巧

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

上面8个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。

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